Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang

Jen Selter là cô gái từng làm náo loạn cộng đồng mạng. Cô sở hữu thân hình thon thả nhưng lại có vòng 3 nảy nở tới khó tin. Trên instagram, Jen Selter đã có tới hơn 2 triệu người theo dõi. Đa số người theo dõi đều tỏ ra cực kỳ thích thú với vòng 3 căng tròn hoàn hảo của Jan Selter tuy nhiên trước đây, ít ai biết rằng cô từng có vòng 3 khá lép. Jen chia sẻ, nhờ có chế độ tập luyện chăm chỉ, tập mọi lúc có thể mà cô đã sở hữu được chiếc “bàn tọa” đẹp như ý.

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 1

Jen Selter

Dưới đây là một vài động tác cơ bản mà Jen thường xuyên tập luyện. Cô ấy hứa với người hâm mộ của mình rằng, chỉ cần họ chăm chỉ thì việc sở hữu được một vòng 3 quyến rũ không có gì là khó!

Bài một: 

–  Thân người song song với mặt sàn,  đầu gối và mũi chân chạm đất. Hít thở đều đặn

–  Dùng lực đẩy chân lên cao hết khả năng có thể. Nhẹ nhàng hạ chân xuống. Tiếp tục làm 15 lần, sau đó mới đổi sang chân còn lại. Chân còn lại cũng thực hiện 15 lần.  Lặp lại quy trình vừa rồi 3 lần.

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 2

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 3

Động tác kích thích vòng 3 nở nang hơn

Bài hai: 

– Thân người song song với sàn như bài một.

– Giữ nguyên vị trí đùi vuông góc với phần bắp chân.

– Nhẹ nhàng dùng lực đưa chân sang ngang trong khi vẫn giữ nguyên tư thế trên. làm 10 lần mỗi bên rồi mới đổi chân. Lặp lại quy trình trên 3 lần.

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 4

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 5

Động tác giúp hông gọn và săn chắc

Bài ba: 

– Dùng một khung, giá, hoặc  ghế để làm điểm tựa

– Bám chắc tay vào thành. Phần thân trên hơi nghiêng 45 độ, thân dưới giữ thẳng.

– Đá ngược chân ra sau. Làm 15 lần mỗi chân sau đó mới đổi sang chân còn lại. Tiếp tục lặp lại quy trình 3 lần.

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 6

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 7

Động tác nâng mông

Bài bốn: Đây là động tác quan trọng để phát triển cơ vùng hông và mông

– Giữ thẳng lưng, hai tay đưa thẳng ra phía trước, hai chân rộng bằng vai.

– Thực hiện tư thế như đang ngồi xổm

– Tiếp tục dùng lực đưa thân lên và đá sang ngang.

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 8

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 9

Bí quyết để vòng 3 cao vút và nở nang - 10

Động tác hỗ trợ cơ ở hông và mông phát triển